po treningu posilek

Hetavel - generalnie trzymam się zasady, że na każdym treningu robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków [...]

W końcu trochę więcej mocy na treningu :) Kretka działa, kalorie w górę ;) Waga 94kg, obwód w pasie 84cm Jutro mam 2 imprezy urodzinowe i w sobotę jeszcze jednak %-) Jutro robię trening po 1 posiłku, później posiłek po-treningowy i do wieczora samo białko. Wieczorem bowiem będą wciągał torta, który ma koło 25-30 tys kcal ;) Muszę więc nieco się [...]

No dobra, ale nie bede wstawiał screena z potreningu bo musiałbym pare zdjec wstawiac bo troche inaczej jem w DT a troche inaczej w DNT. I zdaje sobie sprawe że 1 posiłek nie jest zbytnio dietetyczny ale rano mi zalezy na czasie, oraz musze tutaj nabic troche tłuszczy bo potem nie mam zbytnio gdzie je upchać. To lecimy; Śniadanie; 130g [...]

Oczywiście, że możesz. Węglowodany i szybkie źródło białka dobrze się sprawdzą zaraz po treningu a później zbilansowany posiłek.

Witam Mogę po treningu zjeść dwa banany i wypić koktajl bialkowy który ma 20g białka i godzinę później w domu posiłek? Czy to za mało białka i węglowodanów?

[...] się cieszę :D! Tym bardziej, że obejrzałem przed chwilą mega film, w sumie to bajkę, ale.. No dała do myślenia i fajne rozkminy mi się zebrały, ale mam motywaaację, nie do treningu, a rozwoju ogólnego :D! Biorę zaraz książki, lapka i lecę w plener( do galerii jakiejś %-) ) się uczyć i pracować! Dzisiaj na treningu to nawet klatka weszła jak [...]

Często też mam spory posiłek po treningu i dobrze sie czuje. Natomiast gdy zjem np. 200 g chipsów to od razu masakra . A pomyśleć, że jeszcze 3 lata temu jadłem 3-4 paczki chipsow tygodniowo, a teraz taka ilość w ciagu calego roku :D

Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale raczej to nierealne. Ale dla osób które czują się pełne długo nawet po średnim posiłku proponowałbym aby wybierali coś co lubią jeść, nie przesadzili z.iloscia fatu i błonnika w tym posiłku. Czyli [...]

[...] godzinę czuję się pełny. Nie przejedzony ale dobrze najedzony.Lecz mija druga godzina i glodomor się odzywa Tak jakbym nic jeszcze nie jadł. Dlatego Wojtek - jeśli po treningu wlatuje dużo jedzenia przez te 4-5godzin to pierwszy posiłek powinien być przyjemny. Najlepiej lekko strawny ale raczej to nierealne. Ale dla osób które czują się [...]

[...] - 37 dzień redukcji DT Był lepszy dzień w poniedziałek to musiał przyjść też gorszy we wtorek, samopoczucie słabe mimo wypicia kawy, herbaty i porcji spalacza usypiałem na treningu. W dodatku brak słuchawek które się rozładowały spotęgowały to że chciałem jak najszybciej zakończyć trening. Płaska poszła słabiej niż ostatnio przez to że dodałem [...]

[...] * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Po treningu (60-90 min): Białko z prochu 50g [...]

[...] 150g Wołowina, chuda 100g III posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez skóry 50g Po treningu Morele suszone 30g Vitargo 40g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż długoziarnisty lub basmati 150g Wątroba drobiowa 50g Pierś z kurczaka bez skóry 50g V [...]

Zostaw sobie tego mutanta na posiłek bezpośrednio po treningu i po godzinie zjedz kolejny posiłek np . ryż, pierś z kurczaka + warzywa i do tego oliwa. Rano owsianka + jaja, a na wieczór daj też trochę węgli i wywal ten sok.

[...] u Was wygląda układanie posiłków, kiedy planujecie. Rano, dzień wcześniej, cały tydzień z góry czy może każdy posiłek to spontan. U mnie przeważnie zanim zacznę jeść -po treningu czy tuż przed - ogarniam co mam i na co mam ochotę. I układam plan taki mniej więcej. Potem jem. Po posiłku / czy zanim będę wiedział że na 100% to zjem - zliczam [...]

[...] 125g IV posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Ryż biały długoziarnisty 125g Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill) Przed treningiem Vitargo 40g z wodą Po treningu Izolat białka 30g Płatki owsiane błyskawiczne 100g Rodzynki lub morele – 30g V posiłek Warzywa świeże ok. 150g Masło migdałowe 40g Ser twarogowy półtłusty 200g [...]

[...] moim menu z dziś. Według obliczeń powinnam jeść 2200-2300 kcal z czego B do 100 gram, WW-270 T-70. Dziś trenowałam FBW. Ten posiłek ''przed i po'' tzn. przed i po treningu. Ze względu na to, że nie potrzebuje jeść aż tyle białka rozłożyłam sobie to na 2 posiłki.A ta szynka to tak spontanicznie wyszło bo mama gulasz robiła i wzięłam do [...]

Jeżeli będziesz urozmaicać, są warzywa, to nie wygląda to źle, choć kalorii przydałoby się nieco więcej. Jeżeli posiłek 4 to posiłek po treningu, to postawiłbym na solidniejszy "mix" i tam oraz posiłku kolejnym ulokował dodatkowe kcal, nie musisz też rezygnować z węglowodanów na noc. Ze spalaczami poczekaj.

[...] na oko, nie będę ważył dokładnie ile ryżu zjadłem. Suplementacja: przed treningiem: kumite 1 saszetka (przedtreningówka) rano: 1 kaps guard(witaminy) kumite 1 saszetka po treningu: 25g respawn 30g knockout protein przed snem: 2 kapsułki ZEN 1 kapsulka witamin do tego czasem magnez i witamina c rozpuszczalne w ciągu dnia Dostałem jeszcze [...]

[...] DT wyglada to tak sniadanie-przedtreningowy-potreningowy-posilek-kolacja, wiec czasem ciezko uzupelnic tluszcz, tak wiec, sprawdze jak bede sie czul z tluszczami przed i po treningu :) Mam jeszcze jedno pytanie by nie spamowac nowym tematem, czy taki karczek wieprzowy sie nada jako staly element diety? jest swietny w smaku ale te 85% miesa mnie [...]

[...] musem Kubuś i powidłami Energia: 4000kcal BTW: 223/122/499 Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. Omega3 + czosnek Trening Klatka + triceps 1. WL - 4x10 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x10 3. Rozpiętki na linkach 4x12 4. [...]